冬季飲食應(yīng)注意這七點(diǎn)
新聞來源:臨床營(yíng)養(yǎng)科 張逸天 發(fā)布者:管理員 發(fā)布時(shí)間:2022-12-01 點(diǎn)擊量:4043次
冬天氣溫逐漸下降,胃口比夏天時(shí)變得越來越好了,經(jīng)常想喝一杯熱奶茶,吃一頓熱火鍋、烤串、麻辣燙等。一是因?yàn)槎鞖鉁氐停つw血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng)引起食欲增強(qiáng);二是季節(jié)的變化會(huì)使人引起焦慮等情緒,觸發(fā)情緒化進(jìn)食,冬季尤其明顯。
隨心所欲的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。肥胖不僅會(huì)影響美觀,還會(huì)帶來一系列的隱患。
為避免肥胖,我們應(yīng)該堅(jiān)持合理的飲食習(xí)慣。那么冬季我們?cè)撊绾握_飲食呢?
一、注意保暖
冬天天氣嚴(yán)寒,我們要注意保暖,此外還不應(yīng)長(zhǎng)期靜坐,適當(dāng)活動(dòng)下手腳,避免通過飲食來取暖。
二、多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)是治療季節(jié)性情緒化進(jìn)食的重要手段,可以避免過量攝入食物而導(dǎo)致脂肪堆積,并且有利于鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、食物選擇多樣化
不偏食不挑食,每日飲食中都應(yīng)含有谷薯類、肉類、蔬菜水果類、豆類、純能量食物,合理控制比例,并選擇新鮮的食材食用。
少食多餐、合理加餐
不要一次性進(jìn)食過多,保持七分飽即可。如果在正餐之外想吃東西,可以選擇低熱量的水果、蔬菜、脫脂牛奶等作為加餐,但要注意每天攝入總量不能超標(biāo)。
五、多溫?zé)嵘訇幒?/span>
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜等。易患風(fēng)寒感冒者應(yīng)減少綠豆、螃蟹、西瓜等寒性食物的攝入量。
六、多喝水
冬季皮膚干燥要注意多喝水,盡量選擇白開水,不要用飲料代替,另外也不要等到口渴的時(shí)候再喝水,這樣容易讓身體缺水導(dǎo)致代謝紊亂。
七、積極參與運(yùn)動(dòng)
積極主動(dòng)運(yùn)動(dòng),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,如快走、慢跑、游泳、太極拳等,一方面可以通過運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱來抵御寒冷,增強(qiáng)體質(zhì);另一方面可以增加熱量的消耗,避免導(dǎo)致肥胖。